Tepová frekvence
Tepová frekvence, nebo srdeční frekvence, je počet srdečních tepů za minutu (bpm, beats per minute). Tento údaj je při použití v různých kontextech důležitým ukazatelem zdraví a fyzické kondice. Tepová frekvence se mění v závislosti na aktivitě, emocích, zdraví a fitness úrovni jedince.
Klidová tepová frekvence se měří v klidovém stavu, nejlépe ráno po probuzení. Normální rozmezí je obvykle mezi 60 a 100 bpm. Nižší hodnoty jsou často znakem dobré fyzické kondice, zatímco vyšší hodnoty mohou indikovat stres, únavu nebo zdravotní problémy.
Maximální tepová frekvence je maximální počet tepů, kterých může srdce bezpečně dosáhnout při maximální fyzické aktivitě. Lze ji přibližně vypočítat jako 220 minus věk jedince (např. pro 30letého člověka je to 220 – 30 = 190 bpm).
Cílová tepová frekvence je rozmezí, které je doporučeno pro efektivní trénink. Pro většinu lidí je to 50-85 % jejich maximální tepové frekvence.
Zdroje:
- Target Heart Rates Chart. Online. American Heart Association. 2021. Dostupné z: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates. [cit. 2024-08-05].
- What’s a normal resting heart rate? Online. Mayo Clinic. 2022. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979. [cit. 2024-08-05].
- Jak zjistit maximální tepovou frekvenci? Online. Run-magazine.cz. 2024. Dostupné z: https://run-magazine.cz/hlavni/trenink/jak-zjistit-maximalni-tepovou-frekvenci. [cit. 2024-08-05].